Mes premiers pas...
sur le tapis
Pas envie de te casser la tête ?
T'inquiète, j'ai pensé à toi !
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Il ne te reste qu'à suivre les vidéos dans l'ordre et profiter du moment !
Tu préfères improviser et créer selon ton feeling ?
Parfait, ce programme est fait pour toi !
Avec le format des capsules, tu peux créer ta propre routine selon tes besoins, ton énergie et ton intuition.
✨ Accède aux capsules ici et laisse-toi inspirer.
Tu vis avec des limitations physiques ?
Commence en douceur avec le yoga sur chaise 🪑
C’est une belle façon de bouger à ton rythme, dans le respect de ton corps.
Avec le temps, tu pourras passer au tapis, petit à petit.
L’important, c’est de rester à l’écoute de son corps et d'être constant·e.
✨ Découvre le yoga sur chaise ici
Tu aimerais un accompagnement avant de te lancer ?
Je suis là pour toi 💛
Une consultation ou un cours privé peut faire toute la différence pour partir du bon pied.
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Bonne séance !
Hatha Yoga
Un enchaînement de postures, en mouvement ou en statique, aux bienfaits thérapeutiques.
Ce yoga favorise l’union du corps, du coeur et de l’âme.
Actif, d’une intensité modérée et accessible à tous, il invite à bouger en pleine conscience, dans le respect de ses limites.
Respiration deergha et méditation
Réchauffement du corps
Salutation soleil
Salutation soleil active
Yin Restaurateur
Le Yin Yoga est une pratique axée sur la respiration consciente, réalisée à l’aide de blocs, de sangles et d’un traversin. Les postures sont maintenues plusieurs minutes pour permettre au corps de se relâcher et de s’étirer en douceur. Cette méthode favorise la régénération des organes et des tissus profonds, véritable fontaine de jouvence.
Le Yin Yoga aide à soulager les symptômes d’insomnie, améliore la flexibilité et atténue les raideurs causées par la vie quotidienne ou un effort physique intense. Il offre des bienfaits autant aux personnes avec des limitations physiques qu’aux sportifs aguerris, ainsi qu’à celles et ceux souffrant de stress, d’anxiété ou de dépression.
Yin restaurateur
Yin restaurateur demi-chandelle
Yin restaurateur mudrasana en virasana
Yoga doux partie 1 - mudra hakini
Yoga sur chaise
Le yoga sur chaise offre une pratique adaptée aux personnes ayant des limitations physiques, des difficultés de mobilité ou un équilibre précaire, ainsi qu’à celles qui se remettent d’une opération. Il permet une remise en forme douce pour retrouver autonomie et bien-être.
Ce projet est né d’une expérience très personnelle : celle de mon papa, après une opération cardiaque importante. Son état physique et mental s’est rapidement dégradé. Le rétablissement, combiné à son embonpoint, limitait ses déplacements au point qu’il avait besoin d’une marchette. Ce changement a eu un impact majeur sur son moral, sa perception de lui-même et ses interactions sociales. Homme joyeux et sociable, il était devenu replié sur lui-même et grincheux.
L’introduction du yoga sur chaise dans sa vie a été un véritable tournant. Il a commencé à mieux respirer, mieux dormir, et a progressivement retrouvé de la force dans ses jambes. Son équilibre s’est amélioré, et au fil du temps, il a pu marcher sans sa marchette, jusqu’à danser avec maman pour leur 50e anniversaire de mariage.
Ce renouveau est le fruit de sa constance et de son engagement, avec des séances de yoga sur chaise 2 à 3 fois par semaine. Sa prochaine étape : se remettre doucement au yoga sur tapis.
Ce yoga peut aussi vous aider à reconstruire votre forme physique en douceur, pour regagner autonomie et plaisir dans votre quotidien.
Intro yoga sur chaise
Étape 1 - respirer, se déposer
Mudra hakini (yoga des doigts)
Mudra vajra (yoga des doigts)
Respiration en pleine conscience
Le pouvoir de la respiration. Une méditation. Un effet calmant puissant.
Respirer semble élémentaire. Et pourtant, nous respirons souvent que superficiellement, surtout lorsque nous sommes stressés.es. Il est reconnu que les respirations plus profondes et provenant du ventre calment le système nerveux. Ces capsules te permettent de ramener ton attention sur ta respiration, de prendre conscience de ton corps et d'être entièrement dans le moment présent.
Étape 1 - respirer, se déposer
Étape 2 - travailler sa respiration
Étape 3 - respirer, activer premier chakra et mantra
Crée LA routine adaptée à tes besoins !
Il n’y a pas une bonne façon de faire du yoga — il y a ta façon.
Tu trouveras ci-dessous quelques exemples de routines que tu peux adapter librement, selon :
-
ton temps
-
ton niveau d’énergie
-
tes besoins du moment
-
ou juste ton envie du jour
L’important? Que ça te fasse du bien et que tu aies du plaisir à le faire. Respire, bouge, explore — sans pression, sans performance.
✨ Tu veux ajouter un petit plus à ta routine?
Pense aux mudras (le yoga des mains) à ajouter lorsque tu fais tes respirations en pleine conscience ! Je t’en présente plusieurs en toute simplicité sur ma chaîne YouTube.
Maintenant, à toi de jouer : choisis une routine, ajuste-la comme bon te semble, et laisse ta pratique devenir un petit moment de douceur dans ta journée.
Ma routine bien-être
(90 - 120 min)
Respiration
Échauffement
Salutation soleil
Séquence active (à choisir selon tes envies)
Yoga nidra repos
Les vidéos de cette routine se retrouvent ici :
Réveil en douceur
(20 min)
Salutation soleil
Pour les matins pressés.
Les vidéos de cette routine se retrouvent ici :
Tout y est
(60 min)
Respiration
Échauffement
Salutation soleil active
Les vidéos de cette routine se retrouvent ici :
Douceur et relâchement
(40 min)
Yin restaurateur ou
Yoga doux (parties 1, 2 et 3)
Parfait avant d'aller se coucher. Routine qui calme et apaise.
Les vidéos de cette routine se retrouvent ici :
Un shot de vitalité
(90 min)
Respiration
Échauffement
Yin restaurateur
Yoga nidra repos (optionel)
Cette routine détente et de régénération redonne beaucoup d'énergie les jours suivants la séance.
Express, mais efficace
(30 min)
Salutation soleil active
Les vidéos de cette routine se retrouvent ici :