Yoga sur chaise
Pas envie de te casser la tête ?
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Il ne te reste qu'à suivre les vidéos dans l'ordre et profiter du moment !
Tu vis avec des limitations physiques ?
Commence en douceur avec le yoga sur chaise 🪑
C’est une belle façon de bouger à ton rythme, dans le respect de ton corps.
Avec le temps, tu pourras passer au tapis, petit à petit.
L’important, c’est de rester à l’écoute de son corps et d'être constant·e.
✨ Découvre le yoga sur chaise ici
Tu aimerais un accompagnement avant de te lancer ?
Je suis là pour toi 💛
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Bonne séance !
Yoga sur chaise
Le yoga sur chaise offre une pratique adaptée aux personnes ayant des limitations physiques, des difficultés de mobilité ou un équilibre précaire, ainsi qu’à celles qui se remettent d’une opération. Il permet une remise en forme douce pour retrouver autonomie et bien-être.
Ce projet est né d’une expérience très personnelle : celle de mon papa, après une opération cardiaque importante. Son état physique et mental s’est rapidement dégradé. Le rétablissement, combiné à son embonpoint, limitait ses déplacements au point qu’il avait besoin d’une marchette. Ce changement a eu un impact majeur sur son moral, sa perception de lui-même et ses interactions sociales. Homme joyeux et sociable, il était devenu replié sur lui-même et grincheux.
L’introduction du yoga sur chaise dans sa vie a été un véritable tournant. Il a commencé à mieux respirer, mieux dormir, et a progressivement retrouvé de la force dans ses jambes. Son équilibre s’est amélioré, et au fil du temps, il a pu marcher sans sa marchette, jusqu’à danser avec maman pour leur 50e anniversaire de mariage.
Ce renouveau est le fruit de sa constance et de son engagement, avec des séances de yoga sur chaise 2 à 3 fois par semaine. Sa prochaine étape : se remettre doucement au yoga sur tapis.
Ce yoga peut aussi vous aider à reconstruire votre forme physique en douceur, pour regagner autonomie et plaisir dans votre quotidien.
Défi 5 jours
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Mudra (yoga des doigts)
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Mudra du dos
Respiration viloma et mudra de l'eau
Mudra Matangi
Mudra Makara refaire le plein de force
Respiration en pleine conscience
Le pouvoir de la respiration. Une méditation. Un effet calmant puissant.
Respirer semble élémentaire. Et pourtant, nous respirons souvent que superficiellement, surtout lorsque nous sommes stressés·es. Il est reconnu que les respirations plus profondes et provenant du ventre calment le système nerveux. Ces capsules te permettent de ramener ton attention sur ta respiration, de prendre conscience de ton corps et d'être entièrement dans le moment présent.
Travailler avec sa respiration
Respiration, mantra et activation du chakra racine
Apprendre à respirer, à se déposer
Apprendre a bien respirer en 5 minutes
Méditations guidées
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Méditation guidée pour une radiance lumineuse
Méditation guidée avec la respiration de l'abeille
Méditation guidée à la chandelle
Méditation guidée avec la respiration Nadi Sodana
Crée LA routine adaptée à tes besoins !
Il n’y a pas une bonne façon de faire du yoga — il y a ta façon.
Tu trouveras ci-dessous quelques exemples de routines que tu peux adapter librement, selon :
-
ton temps
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ton niveau d’énergie
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tes besoins du moment
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ou juste ton envie du jour
L’important? Que ça te fasse du bien et que tu aies du plaisir à le faire. Respire, bouge, explore — sans pression, sans performance.
✨ Tu veux ajouter un petit plus à ta routine?
Pense aux mudras (le yoga des mains) à ajouter lorsque tu fais tes respirations en pleine conscience ! Je t’en présente plusieurs en toute simplicité sur ma chaîne YouTube.
Maintenant, à toi de jouer : choisis une routine, ajuste-la comme bon te semble, et laisse ta pratique devenir un petit moment de douceur dans ta journée.
Ma routine bien-être
(90 - 120 min)
Respiration
Échauffement
Salutation soleil
Séquence active (à choisir selon tes envies)
Yoga nidra repos
Les vidéos de cette routine se retrouvent ici :
Réveil en douceur
(20 min)
Salutation soleil
Pour les matins pressés.
Les vidéos de cette routine se retrouvent ici :
Tout y est
(60 min)
Respiration
Échauffement
Salutation soleil active
Les vidéos de cette routine se retrouvent ici :
Douceur et relâchement
(40 min)
Yin restaurateur ou
Yoga doux (parties 1, 2 et 3)
Parfait avant d'aller se coucher. Routine qui calme et apaise.
Les vidéos de cette routine se retrouvent ici :
Un shot de vitalité
(90 min)
Respiration
Échauffement
Yin restaurateur
Yoga nidra repos (optionel)
Cette routine détente et de régénération redonne beaucoup d'énergie les jours suivants la séance.
Express, mais efficace
(30 min)
Salutation soleil active
Les vidéos de cette routine se retrouvent ici :